Adapta tu reloj biológico al horario de invierno.
¿Sabes que en la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de octubre se producirá el cambio al horario de invierno en España?
Atrasaremos nuestros relojes una hora, un cambio que a veces nos afecta y que se manifiesta a través de síntomas como sensación de cansancio, somnolencia y dificultad para mantener la concentración.Para facilitar la adaptación al horario de invierno, te recomendamos seguir estos consejos:
Mantener unos horarios de sueño regulares.
Realizar ejercicio suave a la luz del día
Disminuir el consumo de cafeína y sustancias excitantes
Evitar las siestas hasta que el organismo se haya adaptado al nuevo horario
No utilizar el móvil, ordenador o tablet antes de acostarse, porque la luz de la pantalla puede afectar a nuestra pauta de sueño
Evitar las cenas copiosas y la ingesta de alcohol antes de acostarse
Los expertos coinciden en que la adaptación al cambio de horario de invierno es más fácil que al horario de verano, cuando perdemos una hora de sueño. De hecho, la mayoría de las personas se adapta en un par de días. No obstante, si como consecuencia del cambio al horario de invierno experimentamos alguna alteración ligera del sueño, en la farmacia dispones de medicamentos y productos que ayudan a conciliarlo como complementos nutricionales a base de melatonina, que ayudan a recuperar el ritmo circadiano y productos elaborados a base de plantas medicinales como la valeriana, la pasiflora, el espino albar o la amapola de California, o fármacos como como la doxilamina para tratar el insomnio ocasional.
